Foto de Marga Santoso na Unsplash

A maternidade pode ser desafiadora, e encontrar tempo para relaxar é fundamental para o bem-estar físico e emocional das mães. Aqui estão algumas técnicas de relaxamento que as mães podem incorporar em suas rotinas:

Respiração Profunda

Pratique a respiração profunda, inspirando pelo nariz e expirando lentamente pela boca. Isso ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.

Meditação Guiada

Use aplicativos ou vídeos online para seguir sessões curtas de meditação guiada. Isso pode ser feito em qualquer lugar, mesmo que seja por apenas alguns minutos por dia.

Yoga

A prática de yoga oferece não apenas benefícios físicos, mas também promove a tranquilidade mental. Existem muitos vídeos online adaptados para mães ocupadas.

Massagem ou Autocuidado com Óleos Essenciais

Reserve um tempo para uma massagem relaxante ou use óleos essenciais para criar uma atmosfera tranquila em casa.

Escute Música Relaxante

Crie uma playlist de músicas suaves e relaxantes ou mesmo as músicas que te faz bem e ajuda a esquecer das dificuldades do dia a dia.  Pode ser uma excelente maneira de relaxar durante as atividades diárias.

Banho Relaxante

Um banho quente já ajuda demais, adicionar  sais de banho ou óleos essenciais pode proporcionar um alívio instantâneo do estresse.

Caminhada ao Ar Livre

Uma caminhada curta ao ar livre pode ser revigorante e proporcionar um momento para reflexão.

Mindfulness (Atenção Plena)

Pratique a atenção plena durante as atividades diárias, concentrando-se no momento presente e aceitando sem julgamento.

Leitura Relaxante

Leia um livro leve e relaxante, afastando-se um pouco das responsabilidades diárias.

Assista a Filmes e Series 

Visualização Guiada

Feche os olhos e visualize um lugar tranquilo e sereno. Concentre-se em detalhes, como cores e sons, para criar uma sensação de calma.

Diário de Gratidão

Reserve alguns minutos para escrever em um diário sobre coisas pelas quais você é grata. Isso pode ajudar a manter uma perspectiva positiva.

Conectar-se com Outras Mães

Participar de grupos de apoio ou conversar com outras mães pode ser reconfortante e proporcionar um senso de comunidade.

Lembre-se de que é importante encontrar o que funciona melhor para você, e não há uma abordagem única para o relaxamento. Incorporar pequenos momentos de autocuidado na rotina diária pode fazer uma grande diferença.